好书推荐《认识自己,接纳自己》,教你正确认识自己

 

关于作者

马丁·塞利格曼,当代认知心理治疗的创始人之一。1998年,以史上最高票当选美国心理协会主席。他大力提倡建立积极心理学,并为这门新学科奠定了结构体系,是世界公认的“积极心理学之父”。

关于本书

这本书从积极心理学的角度分析指出,人们之所以会被负面情绪困扰,是因为人们没有正确认识自己。我们身上的一些行为特质,有些是我们能够改变的,有些是不能改变的。这本书告诉你,怎么区分哪些是可以改变的、哪些不能改变的,以及要怎么面对这些行为特质,科学认识自己。

核心内容

通过四个有趣的案例告诉你,关于人的行为特质,哪些是能够改变的,哪些是不能改变的,以及怎样面对这些特质,实现自我提升。
好书推荐《认识自己,接纳自己》,教你正确认识自己

一、童年经历对成年之后的影响并不大

【案例】

美国第40任总统里根的女儿帕蒂·戴维斯,把自己私生活混乱放荡归罪于童年阴影。其实,帕蒂的责怪是没有道理的。

1. 你没有任何理由把成年时的抑郁、焦虑、不美满婚姻、吸毒等等问题归到儿时的生活上。研究表明,基因对成人人格有很大的影响,而其他因素的影响则极小。

2. 在心理治疗上,有一种方式是让过去创伤事件中的情绪再现,试图通过这种方式让不好的情绪宣泄出来。这种方式可以带给人短暂的解脱,但不能治愈成年的问题。

3. 要正视自己的问题,有针对性地采取应对策略,实现有价值、有效果的持久改变。对于那些可以改变的行为,我们要鼓足勇气,用积极的态度去改变它们;对于那些有着一定生理限制的行为和人格特质,虽然我们没办法改变,但要接纳它们,然后学习一些好的技巧和方法来应对它们,尽量不让它们影响我们的生活和工作。

二、节食不能减肥

【案例】

美国脱口秀主持人奥普拉采用低卡路里减肥法失败,体重反弹。事实上,节食并不能减肥。

1. 节食以后,人的身体从根本上改变了处理食物的方式,自然体重会阻止你变得太胖或太瘦。这是合乎生物学原理的,身体通过拒绝释放脂肪、减慢新陈代谢的速度和强烈的进食欲望来维持自然体重。

2. 靠节食来减肥会生病,甚至影响寿命。研究结果显示,体重上下波动的人死于心脏病的可能性更大,是那些体重逐渐增加的人的两倍。

3. 既然肥胖不容易改变,那就坦然接受,健康的身体比什么都重要。另外适量运动、改变饮食结构、防止过度饮食也可以减轻体重。

三、焦虑是可以改变的

【案例】

撒哈拉沙漠的沙鼠,因为没有囤积到足够多的草根极度焦虑而死。

1. 焦虑是人们在与环境作斗争的过程中发展起来的,并不意味着就是心理疾病,可以说它是人类适应生存的表现。适度的焦虑是有好处的,对于那些焦躁不安的情绪,我们应该心怀感激,并且按照它的指示采取行动、改变生活。

2. 正常的焦虑可以不用管它,但如果焦虑发展到了会严重影响生活质量的程度,那我们就必须重视并且要想办法改变焦虑情绪了。

3. 减少焦虑的办法:渐进式放松训练。训练者先绷紧全身的肌肉,然后慢慢放松主要肌肉,直到完全松弛下来。每天做两次,每次训练至少十分钟。

4. 减少焦虑的办法:冥想。静静地坐着,将注意力集中在自己的呼吸上,随着空气从鼻孔中出入,人们沉浸在自我感觉中。冥想是放松训练的补充,不但能训练大脑,增强意志力,还能去除产生焦虑的想法,降低焦虑水平。

5. 这两种训练方法都没有立竿见影的效果,它需要你每天花20到40分钟的时间持之以恒地练习。

四、惊恐症是可以改变的

【案例】

小女孩突然心脏狂跳,呼吸困难,汗如雨下,她深信自己是心脏病发作了,但十几分钟后症状消失了,这其实是惊恐症。

1. 惊恐症的特征:一再发作,恐惧感持续数分钟后逐渐消退,每次发作时都会伴随着胸口疼痛、汗流不止、恶心想吐、头昏眼花、呼吸急促或颤抖等症状。

2. 认知疗法可以治愈90%的惊恐症。对身体感觉的灾难性解释,是惊恐症发作的根本原因。当恐惧来袭时,你的心脏会狂跳不止,这就很容易让你认为是心脏病发作,于是这种焦虑加剧了心脏负荷,心脏跳得更快了。但其实呢,它们只是焦虑的症状。

3. 改变这种不恰当的解释倾向,就可以治愈惊恐症。当惊恐来袭时,提醒自己不要错误解释自己的身体感觉,呼吸急促和心跳加快不是心脏病发作的征兆,可能只是焦虑的症状,不会有你想象得那么危险。只要不紧张了,症状就会慢慢消失。

​金句:

1. 未来的生命地毯不是由你之前的编织所决定的,即使改变不了你所用的材料,也能改变所织的图案。

2. 想要治愈心理问题,必须把一种古老的美德和有效干预相结合,这种美德就是勇气。

3. 把有限的时间和精力放在可以改变的行为上,才是提升自我最明智的方式。

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